Porada ekspertów
Łukasz Fitas i Rafał Wierzbicki
Fizjoterapeuci
Hotel**** Medical SPA Malinowy Dwór
www.malinowehotele.pl/malinowydwor
Jesienny, siedzący tryb życia ? jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa spowodowanym brakiem ruchu?
Jesienią znacznie więcej czasu spędzamy w domu. Wielu z nas rezygnuje z wieczornych spacerów czy ćwiczeń na świeżym powietrzu. Skutkiem tych zmian mogą być bóle kręgosłupa spowodowane siedzącym trybem pracy i wypoczynku. Aby ich uniknąć powinniśmy wprowadzić do naszego rozkładu dnia krótkie ćwiczenia, które rozluźnią nasze mięśnie. Wystarczy wstać na chwilę i odrobinę się poruszać, aby poczuć różnicę.
Proste ćwiczenia mogą wiele
Swoim zapracowanym pacjentom zalecamy krótki spacer po pokoju co około dwie godziny, a następnie usiąść wygodnie na krześle, wyprostować się i spojrzeć w górę, tak aby rozluźniły się mięśnie przy kręgosłupie szyjnym. Po powrocie do domu możemy pozwolić sobie na bardziej odważne ćwiczenia. Dobrą pozycją służącą relaksacji dolnych mięśni kręgosłupa jest leżenie na płaskim podłożu z ugiętymi pod kątem prostym nogami, które dla wsparcia możemy położyć na krześle. Pamiętajmy, aby przy wykonywaniu tego ćwiczenia nie unosić podudzi, ale je minimalnie docisnąć w dół. Dobrze rozluźniającym ćwiczeniem jest także wykonywanie przeprostów podczas leżenia na brzuchu. Nasz kręgosłup stale wykonuje ruchy zginania, które przeciążają odcinek szyjny i lędźwiowy. Dlatego ważne jest, aby raz na jakiś czas wykonywać przeprosty, czyli ruchy wyprostne. Kolejnym przykładem rozruszania kręgosłupa po ciężkim tygodniu pracy jest udanie się na spacer z kijkami, czyli ?Nordic Walking?. Taki marsz bardzo dobrze relaksuje mięśnie przykręgosłupowe i odciąża stawy.
Pamiętaj o prawidłowej pozycji w czasie siedzenia
W czasie pracy bardzo ważne jest wygodne krzesło i prawidłowa odległość od monitora, która nie powinno być mniejsza niż 70 cm. Najistotniejsza jest jednak pozycja: nogi muszą być ustawione pod kątem prostym, sylwetka wyprostowana, plecy oparte o krzesło, a ręce luźno leżeć na biurku, mniej więcej na wysokości serca.
Szczęściarze, którzy mają dłuższą chwilę relaksu na kanapie powinni w czasie siedzenia mieć nogi ułożone powyżej linii ciała. Aby sobie pomóc możemy pod kolanami położyć zwinięty ręcznik, a pod stopy podłożyć poduszkę. Z kolei odpoczywając w fotelu lub na krześle powinniśmy siedzieć ?po amerykańsku?, czyli założyć nogi na biurko lub podłożyć pod nie kilka poduszek, tak aby były ułożone powyżej miednicy.
Kąpiel siarczkowa ? ulga dla kręgosłupa
Kąpiel siarczkowa to uznany zabieg balneologiczny stosowany przy chorobie zwyrodnieniowej stawów, przewlekłych chorobach skórnych, dyskopatiach czy zespołach bólowych kręgosłupa. Efektem kąpieli jest zmniejszenie dolegliwości bólowych, obrzęków i poprawa ruchomości stawów. Polecamy je wszystkim, którym doskwiera ból kręgosłupa.
Więcej informacji na temat kąpieli siarczkowych znaleźć można na stronie www.malinowehotele.pl/malinowydwor
Dodatkowe informacje
Malinowe Hotele to sieć ośrodków medical SPA zlokalizowanych w Świeradowie Zdroju (Malinowy Dwór) oraz Solcu Zdroju (Malinowy Zdrój, Baseny Mineralne oraz Malinowy Raj – nowa inwestycja, której rozpoczęcie planowane jest w 2013 roku). Usługi obejmują fachową opiekę lekarską i profilaktykę zdrowotną z wykorzystaniem zabiegów bazujących na najsilniejszej na świecie wodzie siarczkowej pochodzącej ze źródła Malina. Podstawę oferty stanowią Centra Rehabilitacji, w których goście mogą korzystać z zabiegów z zakresu hydroterapii, fizykoterapii, kinezyterapii oraz różnych form masażu. Ofertę uzupełniającą stanowią zabiegi kosmetyczne SPA i Wellness.
Malinowy Zdrój to pierwszy obiekt w Polsce, który otrzymał europejski certyfikat MEDICAL WELLNESS potwierdzający wysoki standard usług hotelowych i leczniczych oraz certyfikat zarządzania jakością ISO. Ośrodek został także nagrodzony w prestiżowym konkursie SPA Prestige Awards oraz zajął po raz siódmy 1. miejsce w Polsce w kategorii medyczne SPA&Wellness. Malinowy Dwór otrzymał w 2011 roku nagrodę ?Jakość Roku? oraz wyróżnienie od redakcji magazynu ?Forbes? wstępując tym samym do elitarnego grona najlepszych hoteli w kraju, a także po raz drugi zyskał tytuł Najlepszego hotelu Resort SPA w Polsce w konkursie SPA Prestige Awards. Baseny Mineralne to jedyny w Polsce kompleks z leczniczą wodą mineralną, którego otwarcie odbyło się w lutym 2013 roku.
Więcej informacji o Malinowe Hotele Sp. z o.o. na: www.malinowehotele.pl
